Позбавлення від почуття провини (сорому)

1) Визначте, про що вигадаєте, коли відчуваєте почуття провини. Коли ви соромитеся? Можливо, вам знадобиться деякий час на те, щоб усвідомити, що ви повинні побачити і що ви повинні сказати собі, щоб відчути провину / сором. Майже кадждий людина бачить перед собою певну картину, хоча спочатку він це і не усвідомлює. Можливо. вам допоможе, якщо ви запитаєте себе: «Якби я знав, що це буде, яку картину я б побачив?», а потім зверніть увагу на те, що прийде вам на розум.

2) Згадайте про випадок, коли ви порушили якесь правило, але не зазнали почуття провини. Навпаки, ви прореагували на ситуацію так, як ви вважаєте за потрібне. Назвемо це вашим «ресурсним» випадком.

3) Зверніть увагу на різницю в кодуванні випадків, коли ви відчули сором і коли ви прореагували якось інакше. Як розташовуються ці випадки у вашому внутрішньому просторі, на якому відстані від вас. Зверніть увагу на те, якого розміру в цих випадках навколишні вас люди і ви самі. Неодмінно скористайтеся своїм ресурсним випадком, де ви одного розміру з оточуючими. Зверніть увагу на те, чи бачите ви ці випадки в русі або в вигляді застиглої картини. Може бути, ви помітите ще якісь відмінності.

4) Трансформуйте провину в ресурсне відчуття.

a) Перш за все, переконайтесь, що той, кого ви бачите на картині, повністю відповідає вам в житті. Якщо ви помітили якісь фізичні зміни, постарайтеся внести зміни, щоб знову стати самим собою, висвітлюються внутрішньою красою.

b) Потім приведіть себе в відповідність з оточуючими, або, збільшивши себе до їх розмірів, або зменшивши їх.

c) Змініть місцезнаходження вашого образу «провини», перенесіть його туди, де знаходиться «ресурсний» випадок. Часто це дійсно тягне за собою інші зміни в різниці кодування.

d) Внесіть додаткові зміни, що вимагаються для того, щоб випадок, що викликав у вас почуття провини, перетворився в ресурсний випадок. Можливо, ви перетворите цей випадок в фільм, додасте шматок або внесете інші зміни.

e) Якщо у вас до цього був запобіжний щит, переконайтеся, що він присутній і на цей раз. Якщо ви його не знайдете, можливо, вам захочеться привнести його в картину. Уявіть, що ви оточені прозорим щитом, який не заважає вам спілкуватися з оточуючими і в той же час захищає вас від них.

5) Перевірка. Чи відчуваєте ви тепер однакове почуття в обох ситуаціях? Якщо немає, знайдіть тепер ще якісь відмінності в кодуванні і замініть їх з тим, щоб завершити трансформацію почуття сорому.

6) Оцініть життєві принципи і норми поведінки. Спочатку запитайте себе: «Які норми я порушую у випадках, коли зазвичай відчуваю почуття провини?», «Якщо я не хочу слідувати цим нормам, то які норми я виберу для себе?», «Хотілося б мені, щоб цим нормам слідували навколишні мене люди? »(питання золотого правила).

7) Програмування свого будщего. З огляду на життєві принципи оточуючих, а також ті, яким ви хочете слідувати, спочатку вирішіть, що ви хочете зробити, а потім уявіть, що ви дієте відповідно до цих принципів в майбутньому, коли можуть виникнути розбіжності між вашими життєвими принципами і принципами оточуючих.

8) Узагальнити набуті вами знання. Перш за все знову повторіть кроки з 1 по 7, але на цей раз з іншим випадком, коли ви відчували почуття провини. Більшість людей виявить, що вдруге вони проходять практично через ті ж самі зміни, тому процес йде набагато легше і швидше. Ці дії допоможуть вам переконатися в тому, що ваш мозок відмінно знає, як чинити в тих ситуаціях, коли ви порушили чиїсь норми.

9) Розповсюдьте придбані вами знання на своє минуле. Отже, тепер, коли ви трансформовані два випадки окремо, можливо, ви вже готові взяти придбані вами знання і поширити їх на своє минуле.

10) Згадайте найперший випадок, коли ви відчували почуття провини. Припустимо, що вам тоді було чотири роки. Тепер уявіть, що ви берете свою нову здатність боротьби з почуттям провини і переносите її в той час, коли вам ще не було чотирьох років. Потім ви зробите швидке подорож в часі, зберігаючи весь час цю щойно придбану здатність. У міру того, як ви наближаєтеся до цього, всі ваші минулі переживання, пов’язані з почуттям провини, будуть зазнавати змін. Після того, як ви знову опинитеся в сьогоденні, озирніться назад, в минуле, і ви помітите, наскільки воно змінилося. Потім ви можете уявити, як ви відправляєтеся в майбутнє, відчуваючи, наскільки воно змінилося завдяки придбаній вами здатності.