ЗМІНА СТАНУ

НЛП – це зовсім не заклинання бездумного щастя заради того, щоб ніколи не відчувати негативних станів. Практики НЛП не живуть в стані постійного щастя, як прихильники дзен. Їм знайомі і життєві проблеми, і негативні стану. Ці люди живуть в реальному світі з усіма його злетами і падіннями. Метою НЛП є не усунення з життя людини всіх негативних станів, а також пов’язаних з ними почуттів, не безглуздий оптимізм, який так дратує оточуючих. НЛП показує людині способи зміни його стану, якими при бажанні він може скористатися. Отже, підіб’ємо підсумок всьому, про що ми тільки що говорили.

Усвідомлювати свої статки.

Спостерігайте за ним безпристрасно. Цікавтеся ім. На що воно схоже? Ваші відсторонені спостереження самі по собі почнуть змінювати ваш стан. Рухається спостерігач – це один з найбільш потужних ресурсів, необхідних для набуття емоційної свободи. Якщо вона у вас є, стати на якір її, щоб наступного разу вам було легше її викликати.
Змініть своє мислення.

Як ви хочете себе відчувати? Подумайте про той час, коли ви відчували себе подібним чином. Асоціюйте, викличте це відчуття в собі максимально реалістично, погляньте на себе власними очима, відчуєте позитивні почуття.
Зробіть приємне відчуття ще більш інтенсивним, змінюючи його якості. Наприклад, зробіть уявні образи більший і яскравіше, а звуки голосніше чи тихіше. Зверніть увагу на той вплив, який ці зміни нададуть на ваші почуття.
Змініть своє фізіологію.

Постарайтеся відчути себе більш позитивно. Посміхніться, змініть поставу. Змінюючи свою фізіологію, ви змінюєте власне мислення. Спочатку ви відчуєте деяку інконгруентность, а потім, якщо ви дійсно хочете змінити свій стан, ваше мислення піде за фізіологічними змінами, що відбуваються з вашим тілом.
Рухайтеся.

Енергійні руху можуть змінити ваше стан. Вправи вивільняють бетаендорфіни. Ці біохімічні речовини благотворно впливають на наш настрій.
Змініть ритм дихання.

Дихайте глибше і затримуйте видих. Це змінює концентрацію діоксиду вуглецю в крові. Сміх – ось ще один спосіб змінити ритм дихання, а отже, і свій стан (сміх також вивільняє бетаендорфіни).
Розслабте м’язи.

Зверніть увагу на м’язи щелеп, обличчя та шиї. Кожна емоція призводить до напруження певних м’язів і зміни ритму дихання. Важко відчути повну безнадію, якщо вам вдалося розслабити м’язи обличчя і шиї.
Змініть власне поле зору.

Найбільш негативні стану звужують поле зору і змушують опускати очі. Щоб подолати свій стан, подивіться вгору і вперед, розширивши поле зору. Усвідомте периферичний зір (то, що ви бачите краєм ока).
Зверніть увагу на кого-небудь іншого.

Поділіться своїм занепокоєнням, вислухайте скарги іншої людини. Постарайтеся допомогти йому і зробити для нього що-небудь позитивне.
Використовуйте ресурсні якоря.

Сформуйте ресурсні якоря – асоціації, які допоможуть вам викликати приємні спогади. Використовуйте їх.

Їжте.

Їжа психоактивних, а отже, вона може змінити ваше стан. Однак будьте обережні – використовувати цей прийом для зняття негативних станів протягом довгого часу не рекомендується. Їжа впливає на ваш метаболізм і може привести до повноти, що породить негативний стан, пов’язане із зайвою вагою. А від цього вам стане тільки гірше.
І нарешті, пам’ятайте, що стану змінюються самі по собі, навіть якщо ви нічого не робите для того, щоб їх змінити! Жодне стан не може тривати вічно.
ПЛАН ДІЙ

1. Своїми вчинками і словами ви можете заякорити стану інших людей. Проаналізуйте, яким якорем ви є для оточуючих. Визначте, яким чином реагують на вас значимі для вас люди в професійному і особистому плані. Які стани ви в них викликаєте?
Як ви могли б змінити свою поведінку, щоб стати позитивним якорем для великої кількості людей?
2. Протягом дня ми реагуємо на різні якоря. Вони часто виникають випадково. Проаналізуйте якоря, що зустрічаються у вашому повсякденному житті, як позитивні, так і негативні.
Чого більше у вашому житті – негативу чи позитиву? Утворюють ваші якоря ланцюжка, які призводять до зміни пережитого стану? Яка система подання домінує в ваших якорях і що це може сказати про те, яку увагу ви приділяєте різним сторонам свого життя?
3. Розслабте м’язи шиї, обличчя, чола, століття, підборіддя і щелеп. Опустіть плечі. Відчуйте вагу свого тіла.
А тепер, перебуваючи в стані розслаблення, подумайте про те, що в звичайному стані викликає у вас почуття гніву. Зберігайте розслаблений стан! Чи можете ви сердитися, перебуваючи в такому стані? Ні це не можливо.
А тепер спробуйте викликати в собі відчуття тривоги, подумавши про те, що вас турбує в нормальних умовах. І знову вам буде важко, якщо не неможливо, відчути тривогу, перебуваючи в розслабленому стані. Фізіологія перемагає думка.
Навряд чи вам вдасться отримати перерву і повністю розслабитися в ситуації, в якій ви відчуваєте гнів, особливо якщо це буде пов’язано з іншими людьми. Однак якщо ви свідомо спробуєте розслабити лоб, задню сторону шиї, щелепи і лицьові м’язи, долоні і кисті рук, ви здивуєтеся тому, як швидко пройде ваш гнів.
4. Розгляньте ситуацію, що викликає у вас відчуття невпевненості, і сформуйте ресурсний якір наступним чином:
Визначте, яке ресурсне стан було б для вас корисним. Чи хотіли б себе почувати?
Подумайте про той час, коли ви володіли подібною якістю. Цей стан є ресурсом, необхідним для вас в цьому, і його слід заякорити. Ідентифікувавши час, уявіть, що ви йдете в минуле, а потім спробуйте максимально чітко асоціювати свій стан.
Сформуйте якір для даного стану. Асоціюючись з даними станом, створіть звуковий якір. Вимовте слово або фразу, які будуть пов’язані з даними станом, наприклад «концентрація», або «я можу це зробити!», Або «їжа!».

Створіть візуальний якір. Це може бути щось, що ви можете побачити в подібній ситуації, або картинка з пам’яті, або символ.
Створіть кінестетичний якір. Зробіть глибокий вдих, затримайте видих. Тригером стане природний рух, яке ви можете виконати. Пам’ятайте: ви повинні залучити лише власну увагу, а не увага роззяв, здивованих, що це ви робите! Перервіть стан.
А тепер проаналізуйте якоря. Вимовте обрану фразу, побачте візуальний ключ, а якщо це неможливо, уявіть його перед думкою, зробіть характерний для потрібного вам стану жест. Зверніть увагу на те, як ваш стан змінюється і переходить в бажане.
Якщо тригер не працює, поверніться до третього етапу. Постарайтеся, якомога більш чітко асоціювати це стан, зануритися в нього цілком, побачити те, що ви бачили, почути те, що чули, відчути те, що відчували. А потім знову сформуйте свої якоря. Ми формуємо три якоря, щоб використовувати всі системи подання. Найбільш ефективним буде якір, що відноситься до бажаної вами системі подання.
Проаналізувавши якір і знайшовши його ефективним, ментально відрепетируйте його використання. Уявіть, що в майбутньому ви зіткнетеся з подібною ситуацією, але тепер використовуєте в ній якір. Ментально уявіть собі, що станеться. Переконайтеся в тому, що в цей момент ви дійсно асоціюєте.
Практикуйтеся! Попрактикуйтесь у використанні якоря не менше двадцяти разів. Чим більше ви будете практикуватися, тим більше якорів перейде на рівень несвідомої компетентності, і тоді ви зможете використовувати їх автоматично. Ресурсні якоря марні, якщо ви забудете ними користуватися.
Подивіться фільм «Втеча з Шоушенка». Що характеризує стан персонажа, якого виконує Тім Роббінс? Яке ресурсне стан допомогло йому пережити тюремне ув’язнення? Які якоря допомагали йому досягти цього стану?

Назад в раздел НЛП ТЕХНИКИ >>>