Семья Милтона Эриксона (так и хочется добавить, "по преданию") свободно и легко пользовалась самогипнозом для изменения собственных состояний – от болезненных до вполне бытовых и рабочих. Неудивительно поэтому, что техника самогипноза, описанная его дочерью, не только очень популярна, но и весьма эффективна. Своей структурой она весьма напоминает "5-4-3-2-1" .
Техника эта предназначена для работы с глубоким погружением. Поэтому задание себе, время, отведенное на транс, и состояние на выходе надо обозначить для себя заранее, еще до начала применения техники. Хорошо для начала ввести себя хотя бы легкий транс одной из приведенных выше техник. Или любой другой, доступной вам.
1. Примите удобное положение;
2. Войдите в легкий транс;
3. Сформулируйте цель своего погружения в самогипноз, время, которое вам понадобится и определите состояние, в котором вы бы хотели оказаться после транса;
4. Продолжайте погружение:
a. Заметьте три предмета, образа или фокуса своего визуального внимания. Переводите взгляд медленно. Можно даже вовсе не переводить взгляда, а просто мысленно отмечать, что в него попадает. Пусть это будут мелкие детали или мелкие предметы: пятно, блик, ножка стула, пряжка ремня и так далее. Можно проговаривать про себя, что сейчас находится в фокусе, можно этого не делать. Если не знаете, как это называется, попробуйте "Я вижу эту штуку вон там";
b. Переведите фокус внимания в аудиальную модальность (слух) и отметьте три фокуса звукового внимания (такие же мелочи, как и в предыдущем случае);
c. Проделайте то же самое с тремя ощущениями;
d. Продолжайте делать это, используя по два и по одному стимулу из каждой модальности. Очень важно делать все так медленно, как только возможно;
e. Закройте глаза;
f. Рассмотрите уже возникший или позвольте возникнуть внутреннему образу. Расслабляйтесь все больше. Это может быть отчетливый образ или просто цветовое или пространственное впечатление;
g. Помогите себе заметить, придумать или услышать "изнутри" некий звук, возьмите то, что приходит первым;
h. Отметьте какое-то чувство. Можно вообразить себе что-то: "Я могу почувствовать, как теплый воздух овевает мое лицо" или "мягкое прикосновение сияющего шарика";
i. Проделайте все это еще по разу с двумя и тремя стимулами в каждой модальности;
j. Продолжайте, каждый раз увеличивая количество стимулов на единицу, пока не почувствуете, что гораздо лучше и приятнее бросить это занятие и погрузиться глубоко в транс. Это может произойти и само собой, помимо сознательного решения. Может показаться, что вы просто засыпаете. Однако, по истечении отведенного времени вы вернетесь в привычное состояние сознания;
k. Если вы еще не "отключитесь" к моменту истечения срока, а будете продолжать переводить фокус внутреннего внимания, вы просто вернетесь к сознательному вниманию в заказанном состоянии и с нужным результатом. Бессознательное занимается этой работой, пока вы загружаете свое сознание.
Нетрудно заметить, что техника Бэтти Элис Эриксон использует многие описанные выше принципы работы с своими трансовыми состояниями. Поэтому ее очень удобно использовать, если лень или некогда создать свою собственную последовательность, удобную именно вам.