Розслаблення
Зручна поза, розслаблений стан;
Закрити очі;
Розслабляється, теплішає, наливається приємним відчуттям права нога …
Ліва рука…
Ліва нога…
Права рука…
Стегна …
Живіт …
Дихання …
Плечі, шия …
Особа, лоб …
Побачити небо …
Наднадійне наведення по Россі
Встановити руки один навпроти одного,
Спостерігати, як вони повільно самі по собі починають сходитися,
Коли набридне – закрити очі і чекати,
Якщо є інша проблема – руки розійдуться.
Варіант: звести руки відразу і дати їм розійтися.
«Магнітне поле» між руками
«Намацати» «поле» між руками, відчути тяжіння або відштовхування,
Дбайливо обмацати долонями простір «поля».
кольорове дихання
Уявіть собі, що ви вдихаєте блакитний прохолодне повітря, а видихаєте теплий рожевий
Продовжуйте дихати, занурюючись в транс
каталепсія
Врівноважити руку в «підвішеному» стані,
Надати їй опускатися самої, «щирим несвідомим рухом»,
Закрити очі,
Увійти в транс.
Псевдолевітація
Дуже повільно, не передбачаючи напрямки, підштовхуючи лише власні мікроруху, плести руками візерунок, поступово піднімаючи їх, а потім опускаючи.
Одночасно занурюватися в транс.
левітація
Увійти в легкий транс,
Відчути легкість в одній руці,
Уявити, що її щось тягне або підштовхує вгору,
Спостерігати, як рука піднімається,
Очі закриваються,
кулак
Покладіть кисть руки на коліно долонею догори,
Уявляйте, як стискаються пальці – повільно і поступово,
Закрийте очі,
Поки пальці стискаються, входите в транс.
Крапка
Виберіть точку десь перед собою вище рівня лінії очей,
Невідривно дивіться на неї, поки очі не захочуть закритися,
Коли закриються, уявляйте собі точку і дивіться тільки на неї,
Коли втомитеся, поринете в транс.
рахунок
Повторюйте собі образ занурення / розслаблення / входження в транс разом з рахунком від нуля до десяти або навпаки.
Розгойдування (стоячи)
Задайте собі мікрорітми, погойдується вперед-назад або з боку в бік,
Нехай цей ритм допомагає вам зосередитися на своїх відчуттях,
З кожним погойдуванням поглиблюйте транс.
«Декубітіс»
Швидко й енергійно напружте руку
Скиньте напруга, розслабте, відчуєте м’язи руки
Повторіть те ж саме з іншою рукою
Тепер – з ногою
… І з другої …
Ну і є ще інші частини тіла
лавинне занурення
Уявіть собі одночасне дію всіх ваших попередніх занурень в транс,
Одночасно введіть образ і обвального спуску вглиб,
Пориньте в транс.
Техніка самогіпнозу Бетті Еріксон
Сприймайте навколишній світ з відкритими очима за схемою: В-В-В-А-А-А-К-К-К
Продовжуйте по схемі В-В-А-А-К-К
Ще раз по схемі В-А-К
Закрийте очі і перенесіть увагу всередину
Відзначайте свої відчуття за схемою В-А-К
Тепер за схемою В-В-А-А-К-К
Далі – В-В-В-А-А-А-К-К-К
Можна нарощувати кількість повторень … якщо захочете.