Расслабление
- Удобная поза, расслабленное состояние;
- Закрыть глаза;
- Расслабляется, теплеет, наливается приятным чувством правая нога…
- Левая рука…
- Левая нога…
- Правая рука…
- Бедра…
- Живот…
- Дыхание…
- Плечи, шея…
- Лицо, лоб…
- Увидеть небо…
Сверхнадежное наведение по Росси
- Установить руки друг напротив друга,
- Наблюдать, как они медленно сами по себе начинают сходиться,
- Когда надоест – закрыть глаза и ожидать,
- Если есть другая проблема – руки разойдутся.
Вариант: свести руки сразу и дать им разойтись.
«Магнитное поле» между руками
- «Нащупать» «поле» между руками, ощутить притяжение или отталкивание,
- Бережно ощупать ладонями пространство «поля».
Цветное дыхание
- Представьте себе, что вы вдыхаете голубой прохладный воздух, а выдыхаете теплый розовый
- Продолжайте дышать, погружаясь в транс
Каталепсия
- Уравновесить руку в «подвешенном» состоянии,
- Предоставить ей опускаться самой, «искренним бессознательным движением»,
- Закрыть глаза,
- Войти в транс.
Псевдолевитация
- Очень медленно, не предугадывая направления, подталкивая лишь собственные микродвижения, плести руками узор, постепенно поднимая их, а потом опуская.
- Одновременно погружаться в транс.
Левитация
- Войти в легкий транс,
- Почувствовать легкость в одной руке,
- Представить, что ее что-то тянет или подталкивает вверх,
- Наблюдать, как рука поднимается,
- Глаза закрываются,
Кулак
- Положите кисть руки на колено ладонью вверх,
- Представляйте, как сжимаются пальцы – медленно и постепенно,
- Закройте глаза,
- Пока пальцы сжимаются, входите в транс.
Точка
- Выберите точку где-то перед собой выше уровня линии глаз,
- Неотрывно смотрите на нее, пока глаза не захотят закрыться,
- Когда закроются, представляйте себе точку и смотрите только на нее,
- Когда устанете, погрузитесь в транс.
Счет
Внушайте себе образ погружения / расслабления / вхождения в транс вместе со счетом от нуля до десяти или наоборот.
Раскачивание (стоя)
- Задайте себе микроритм, покачиваюсь вперед-назад или из стороны в сторону,
- Пусть этот ритм помогает вам сосредоточиться на своих ощущениях,
- С каждым покачиванием углубляйте транс.
«Декубитис»
- Быстро и энергично напрягите руку
- Сбросьте напряжение, расслабьте, ощутите мышцы руки
- Повторите то же самое с другой рукой
- Теперь – с ногой
- …и со второй…
- Ну и есть еще другие части тела
Лавинное погружение
- Представьте себе одновременное действие всех ваших предыдущих погружений в транс,
- Одновременно введите образ и обвального спуска вглубь,
- Погрузитесь в транс.
Техника самогипноза Бетти Эриксон
- Воспринимайте окружающий мир с открытыми глазами по схеме: В-В-В-А-А-А-К-К-К
- Продолжайте по схеме В-В-А-А-К-К
- Еще раз по схеме В-А-К
- Закройте глаза и перенесите внимание внутрь
- Отмечайте свои ощущения по схеме В-А-К
- Теперь по схеме В-В-А-А-К-К
- Далее – В-В-В-А-А-А-К-К-К
- Можно наращивать количество повторений … если захотите.