Стратегія раціонального харчування

  1. Виберіть місце і час, де ви могли б спокійно розслабитися протягом 20 хв.
    Подумайте про те, що дає вам знати, що пора є. Можливо ви бачите їжу? Може бути хтось сказав: «Пора є?» Може бути ви подивилися на годинник і зрозуміли, що настав час ланчу? Можливо ви голодні? Ви можете уявити, що ви сідаєте за стіл, заставлений різними стравами, або заглядаєте в холодильник, або переглядаєте меню.
    Тепер зверніть увагу на те, що ви відчуваєте при цьому в шлунку. Зверніть увагу на якість того, що ви відчуваєте в даний момент. Ви провернеться не те, голодні ви чи ситі, а то, що в цілому відчуває ваш шлунок. При цьому стан шлунка буде залежати від того, що ви їли напередодні, напружені ви або розслаблені і т. Д.
    Запитайте себе: «Що буде відчувати себе добре в моєму шлунку в даний момент?» Зовсім необов’язково вимовляти це питання в слух, достатньо лише почути його всередині себе.
    Потім подумайте про одне доступному блюді. Ви можете уявити бутерброд, тарілку овочевого супу або салат.
    Тепер уявіть, що ви їсте те, що ви вибрали. Якщо ви подумали про бутерброді, то негайно відчуйте в роті його смак. Потім зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, коли бутерброд опускається до вас в шлунок. Ви можете відчути, як бутерброд буде відчувати себе у вас шлунку, і як весь ваш організм буде реагувати на це протягом наступних годин.
    А тепер порівняйте це відчуття з тим, що ви відчуваєте в шлунку перш, ніж з’їли що-небудь. Яке відчуття вам здається більш приємним? Чи будете ви відчувати себе краще, якщо з’їсте цей бутерброд, або ви віддасте перевагу краще нічого не їсти? Якщо ваша відповідь буде позитивним, тримайте бутерброд як одну з можливостей вибору. Якщо відповідь буде негативною, виключіть цю можливість. Зверніть увагу, що ваше рішення базується на тому, що принесе вам найбільше задоволення в плині тривалого часу. Сов сем необов’язково є те, що зіпсує вам весь день.
    Тепер уявіть інше можливе блюдо. Може бути, вам захочеться з’їсти салат 6. Тепер уявіть, що ви їсте те, що вибрали. Якщо ви подумали про бутерброді, то негайно відчуйте в орту його смак. Потім зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, коли бутерброд опускається до вас в шлунок. Ви можете відчути, як бутерброд буде відчувати себе у вас в шлунку, і як весь ваш організм буде реагувати на те протягом наступних годин.
    А тепер порівняйте це відчуття з тим, що ви відчуваєте в шлунку перш, ніж з’їли що-небудь. Яке відчуття вам здається більш приємним? Чи будете ви відчувати себе краще, якщо з’їсте цей бутерброд, або ви віддасте перевагу краще нічого не їсти? Якщо ваша відповідь буде позитивним, тримайте бутерброд як одну з можливостей вибору. Якщо відповідь буде негативною, виключіть цю можливість. Зверніть увагу, що ваше рішення базується на тому, що принесе вам найбільше задоволення в плині тривалого часу. Зовсім необов’язково є те, що зіпсує вам весь день.
    Тепер уявіть інше можливе блюдо. Може бути, вам захочеться з’їсти салат.
    Зараз ви маєте зрозуміти, чи дійсно вам хочеться з’їсти це. Уявіть, що ви їсте салат, відчуйте, як він опускається до вас в шлунок. Відчуйте його присутність в шлунку протягом декількох годин. Що ви при цьому відчуваєте?
    Порівняйте ваші відчуття на етапі 9 з тим, що ви відчули на етапі 7. Яке почуття вам здається більш приємним? Який вибір дозволяє вам почувати себе краще? Тримайте в голові те блюдо, яке доставляє вам найбільш приємні відчуття.
    Повторіть той же самий процес (етапи 8.9.10) ще з кількома можливими стравами. Кожен раз тримаєте в розумі те блюдо, яке доставляє вам найбільш приємні відчуття протягом тривалого часу.
    Коли ви вважаєте, що розглянули досить страв, зверніть увагу на те, яке з страв доставило вам найбільш приємні відчуття. Тепер уявіть, що ви з’їсте це блюдо і отримуєте задоволення від з’їденого, відчуваючи себе при цьому добре протягом тривалого періоду часу.