Для початку зауважте, як ви використовуєте свою увагу прямо зараз. Що в фокусі, що ні? Подумайте про корисність-результативності такого використання своєї уваги.
Потім виберіть спогад про якусь емоційно важким для вас ситуації і знайдіть свої головні фільтри: на чому в той момент (в нинішній момент спогади) було зосереджено вашу увагу?
З’ясуйте для себе, як саме такий фокус уваги впливає на ваш стан в той момент. Які переконання і цінності зачіпає те, на чому ви тоді зосередилися? Які висновки змушує вас зробити?
Перемістіть фокус уваги на будь-яке інше обставина, поміняйте сенсорну систему фокусу уваги. Міняйте фокус доти, поки значимо не зміниться стан. Оцініть, як новий фокус уваги пов’язаний з новим станом.
Поупражняйтесь в зміні фокусу уваги ззовні-всередину і зсередини-назовні, з предмета на предмет, з сенсорної системи в сенсорну систему. Розважтеся результатами, оцініть стану.
Змінюйте субмодальности свого сприйняття. Спостерігайте за змінами в стані.
Для більш ґрунтовного тренуванні опрацювати так стільки спогадів, скільки знадобиться, щоб робити це легко і невимушено. Наступним кроком буде робота безпосередньо в момент виникнення скрутної ситуації. У цьому, власне кажучи, і сенс.
Перекладач Google для компаній:Translator ToolkitІнструмент перекладу веб-сайтів