Техники самонаведения

Расслабление

  1. Удобная поза, расслабленное состояние;
  2. Закрыть глаза;
  3. Расслабляется, теплеет, наливается приятным чувством правая нога…
  4. Левая рука…
  5. Левая нога…
  6. Правая рука…
  7. Бедра…
  8. Живот…
  9. Дыхание…
  10. Плечи, шея…
  11. Лицо, лоб…
  12. Увидеть небо…

 

Сверхнадежное наведение по Росси

  1. Установить руки друг напротив друга,
  2. Наблюдать, как они медленно сами по себе начинают сходиться,
  3. Когда надоест – закрыть глаза и ожидать,
  4. Если есть другая проблема – руки разойдутся.

Вариант: свести руки сразу и дать им разойтись.

 

«Магнитное поле» между руками

  1. «Нащупать» «поле» между руками, ощутить притяжение или отталкивание,
  2. Бережно ощупать ладонями пространство «поля».

 

Цветное дыхание

  1. Представьте себе, что вы вдыхаете голубой прохладный воздух, а выдыхаете теплый розовый
  2. Продолжайте дышать, погружаясь в транс

 

Каталепсия

  1. Уравновесить руку в «подвешенном» состоянии,
  2. Предоставить ей опускаться самой, «искренним бессознательным движением»,
  3. Закрыть глаза,
  4. Войти в транс.

 

Псевдолевитация

  1. Очень медленно, не предугадывая направления, подталкивая лишь собственные микродвижения, плести руками узор, постепенно поднимая их, а потом опуская.
  2. Одновременно погружаться в транс.

 

Левитация

  1. Войти в легкий транс,
  2. Почувствовать легкость в одной руке,
  3. Представить, что ее что-то тянет или подталкивает вверх,
  4. Наблюдать, как рука поднимается,
  5. Глаза закрываются,

 

Кулак

  1. Положите кисть руки на колено ладонью вверх,
  2. Представляйте, как сжимаются пальцы – медленно и постепенно,
  3. Закройте глаза,
  4. Пока пальцы сжимаются, входите в транс.

 

Точка

  1. Выберите точку где-то перед собой выше уровня линии глаз,
  2. Неотрывно смотрите на нее, пока глаза не захотят закрыться,
  3. Когда закроются, представляйте себе точку и смотрите только на нее,
  4. Когда устанете, погрузитесь в транс.

 

Счет

Внушайте себе образ погружения / расслабления / вхождения в транс вместе со счетом от нуля до десяти или наоборот.

 

 

Раскачивание (стоя)

  1. Задайте себе микроритм, покачиваюсь вперед-назад или из стороны в сторону,
  2. Пусть этот ритм помогает вам сосредоточиться на своих  ощущениях,
  3. С каждым покачиванием углубляйте транс.

 

«Декубитис»

  1. Быстро и энергично напрягите руку
  2. Сбросьте напряжение, расслабьте, ощутите мышцы руки
  3. Повторите то же самое с другой рукой
  4. Теперь – с ногой
  5. …и со второй…
  6. Ну и есть еще другие части тела

 

Лавинное погружение

  1. Представьте себе одновременное действие всех ваших предыдущих погружений в транс,
  2. Одновременно введите образ и обвального спуска вглубь,
  3. Погрузитесь в транс.

 

Техника самогипноза Бетти Эриксон

  1. Воспринимайте окружающий мир с открытыми глазами по схеме: В-В-В-А-А-А-К-К-К
  2. Продолжайте по схеме В-В-А-А-К-К
  3. Еще раз по схеме В-А-К
  4. Закройте глаза и перенесите внимание внутрь
  5. Отмечайте свои ощущения по схеме В-А-К
  6. Теперь по схеме В-В-А-А-К-К
  7. Далее – В-В-В-А-А-А-К-К-К
  8. Можно наращивать количество повторений … если захотите.