Стратегия рационального питания

  1. Выберите место и время, где вы могли бы спокойно расслабиться в течении 20 мин.
  2. Подумайте о том, что дает вам знать, что пора есть. Может быть вы видите пищу? Может быть кто-то сказал: «Пора есть?» Может быть вы посмотрели на часы и поняли, что наступило время ланча? Может быть вы голодны? Вы можете представить, что вы садитесь за стол, заставленный различными блюдами, или заглядываете в холодильник, или просматриваете меню.
  3. Теперь обратите внимание на то, что вы чувствуете при этом в желудке. Обратите внимание на качество того, что вы ощущаете в данный момент. Вы провернете не то, голодны вы или сыты, а то, что в целом чувствует ваш желудок. При этом состояние желудка будет зависеть от того, что вы ели накануне, напряжены вы или расслаблены и т. д.
  4. Спросите себя: «Что будет чувствовать себя хорошо в моем желудке в данный момент?» Совсем необязательно произносить этот вопрос в слух, достаточно лишь услышать его внутри себя.
  5. Затем подумайте об одном доступном блюде. Вы можете представить бутерброд, тарелку овощного супа или салат.
  6. Теперь представьте, что вы едите то, что вы выбрали. Если вы подумали о бутерброде, то немедленно почувствуйте во рту его вкус. Затем обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда бутерброд опускается к вам в желудок. Вы можете  ощутить, как бутерброд будет чувствовать себя у вас желудке, и как весь ваш организм будет реагировать на это в течении следующих часов.
  7. А теперь сравните это ощущение с тем, что вы чувствуете в желудке прежде, чем съели что-либо. Какое чувство вам кажется более приятным? Будете ли вы чувствовать себя лучше, если съедите этот бутерброд, или вы предпочтете лучше ничего не есть? Если ваш ответ будет положительным, держите бутерброд как одну из возможностей выбора. Если ответ будет отрицательным, исключите данную возможность. Обратите внимание, что ваше решение базируется на том, что принесет вам наибольшее удовольствие в течении длительного времени. Сов сем необязательно есть то, что испортит вам весь оставшийся день.
  8. Теперь представьте другое возможное блюдо. Может быть, вам захочется съесть салат 6. Теперь представьте, что вы едите то, что выбрали. Если вы подумали о бутерброде, то немедленно почувствуйте в орту его вкус. Затем обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда бутерброд опускается к вам в желудок. Вы можете ощутить, как бутерброд будет чувствовать себя у вас в желудке, и как весь ваш организм будет реагировать на то в течении следующих часов.
  9. А теперь сравните это ощущение с тем, что вы чувствуете в желудке прежде, чем съели что-либо. Какое чувство вам кажется более приятным? Будете ли вы чувствовать себя лучше, если съедите этот бутерброд, или вы предпочтете лучше ничего не есть? Если ваш ответ будет положительным, держите бутерброд как одну из возможностей выбора. Если ответ будет отрицательным, исключите данную возможность. Обратите внимание, что ваше решение базируется на том, что принесет вам наибольшее удовольствие в течении длительного времени. Совсем необязательно есть то, что испортит вам весь оставшийся день.
  10. Теперь представьте другое возможное блюдо. Может быть, вам захочется съесть салат.
  11. Сейчас вам предстоит понять, действительно ли вам хочется съесть это. Представьте, что вы едите салат, почувствуйте, как он опускается к вам в желудок. Почувствуйте его присутствие в желудке в течение нескольких часов. Что вы при этом испытываете?
  12. Сравните ваши ощущения на этапе 9 с тем, что вы ощутили на этапе 7.  Какое чувство вам кажется более приятным? Какой выбор позволяет вам чувствовать себя лучше? Держите в уме то блюдо, которое доставляет вам наиболее приятные ощущения.
  13. Повторите тот же самый процесс (этапы 8.9.10) еще с несколькими возможными блюдами. Каждый раз держите в уме то блюдо, которое доставляет вам наиболее приятные ощущения в течение длительного времени.
  14. Когда вы сочтете, что рассмотрели достаточно блюд, обратите внимание на то, какое из блюд доставило вам наиболее приятные ощущения. Теперь представьте, что вы съедите это блюдо и получаете удовольствие от съеденного, чувствуя себя при этом хорошо в течение длительного периода времени.