ИЗМЕНЕНИЕ СОСТОЯНИЯ

НЛП — это вовсе не заклинания бездумного счастья ради того, чтобы никогда не испытывать негативных состояний. Практики НЛП не живут в состоянии постоянного счастья, как приверженцы дзэн. Им знакомы и жизненные проблемы, и негативные состояния. Эти люди живут в реальном мире со всеми его взлетами и падениями. Целью НЛП является не устранение из жизни человека всех негативных состояний, а также связанных с ними чувств, не бессмысленный оптимизм, который так раздражает окружающих. НЛП показывает человеку способы изменения его состояния, которыми при желании он может воспользоваться. Итак, подведем итог всему, о чем мы только что говорили. 

Осознавайте свое состояние.

Наблюдайте за ним бесстрастно. Интересуйтесь им. На что оно похоже? Ваши отстраненные наблюдения сами по себе начнут изменять ваше состояние. Позиция свидетеля — это один из наиболее мощных ресурсов, необходимых для обретения эмоциональной свободы. Если она у вас есть, заякорите ее, чтобы в следующий раз вам было легче ее вызвать. 

Измените свое мышление.

Как вы хотите себя ощущать? Подумайте о том времени, когда вы чувствовали себя подобным образом. Ассоциируйте, вызовите это ощущение в себе максимально реалистично, взгляните на себя собственными глазами, ощутите позитивные чувства.

Сделайте приятное ощущение еще более интенсивным, изменяя его качества. Например, сделайте мысленные образы крупнее и ярче, а звуки громче или тише. Обратите внимание на то воздействие, которое эти изменения окажут на ваши чувства. 

 Измените свою физиологию.

Постарайтесь почувствовать себя более позитивно. Улыбнитесь, измените осанку. Изменяя свою физиологию, вы изменяете собственное мышление. Сначала вы почувствуете некоторую инконгруэнтность, а затем, если вы действительно хотите изменить свое состояние, ваше мышление последует за физиологическими изменениями, происходящими с вашим телом. 

Двигайтесь.

Энергичные движения могут изменить ваше состояние. Упражнения высвобождают бетаэндорфины. Эти биохимические вещества благотворно влияют на наше настроение. 

Измените ритм дыхания.

Дышите более глубоко и задерживайте выдох. Это изменяет концентрацию диоксида углерода в крови. Смех — вот еще один способ изменить ритм дыхания, а следовательно, и свое состояние (смех также высвобождает бетаэндорфины). 

Расслабьте мышцы.

Обратите внимание на мышцы челюстей, лица и шеи. Каждая эмоция приводит к напряжению определенных мышц и изменению ритма дыхания. Трудно ощутить полную безнадежность, если вам удалось расслабить мышцы лица и шеи. 

Измените собственное поле зрение.

Наиболее негативные состояния сужают поле зрения и заставляют опускать глаза. Чтобы преодолеть свое состояние, посмотрите вверх и вперед, расширив поле зрения. Осознайте периферическое зрение (то, что вы видите уголком глаза). 

Обратите внимание на кого-нибудь другого.

Поделитесь своим беспокойством, выслушайте жалобы другого человека. Постарайтесь помочь ему и сделать для него что-нибудь позитивное. 

Используйте ресурсные якоря.

Сформируйте ресурсные якоря — ассоциации, которые помогут вам вызвать приятные воспоминания. Используйте их. 

Ешьте.

Пища психоактивна, а следовательно, она может изменить ваше состояние. Однако будьте осторожны — использовать этот прием для снятия негативных состояний в течение долгого времени не рекомендуется. Пища оказывает воздействие на ваш метаболизм и может привести к полноте, что породит негативное состояние, связанное с лишним весом. А от этого вам станет только хуже.

И наконец, помните, что состояния изменяются сами по себе, даже если вы ничего не делаете для того, чтобы их изменить! Ни одно состояние не может длиться вечно. 

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

1. Своими поступками и словами вы можете заякорить состояния других людей. Проанализируйте, каким якорем вы являетесь для окружающих. Определите, каким образом реагируют на вас значимые для вас люди в профессиональном и личном плане. Какие состояния вы в них вызываете?

Как вы могли бы изменить свое поведение, чтобы стать позитивным якорем для большого количества людей?

2. В течение дня мы реагируем на различные якоря. Они часто возникают случайно. Проанализируйте якоря, встречающиеся в вашей повседневной жизни, как позитивные, так и негативные.

Чего больше в вашей жизни — негатива или позитива? Образуют ли ваши якоря цепочки, которые приводят к изменению переживаемого состояния? Какая система представления доминирует в ваших якорях и что это может сказать о том, какое внимание вы уделяете различным сторонам своей жизни?

3. Расслабьте мышцы шеи, лица, лба, век, подбородка и челюстей. Опустите плечи. Ощутите вес своего тела.

А теперь, находясь в состоянии расслабления, подумайте о том, что в обычном состоянии вызывает у вас чувство гнева. Сохраняйте расслабленное состояние! Можете ли вы сердиться, находясь в таком состоянии? Нет, это невозможно.

А теперь попытайтесь вызвать в себе ощущение тревоги, подумав о том, что вас тревожит в нормальных условиях. И снова вам будет трудно, если не невозможно, ощутить тревогу, находясь в расслабленном состоянии. Физиология побеждает мысль.

Вряд ли вам удастся получить перерыв и полностью расслабиться в ситуации, в которой вы ощущаете гнев, особенно если это будет связано с другими людьми. Однако если вы сознательно попытаетесь расслабить лоб, заднюю сторону шеи, челюсти и лицевые мышцы, ладони и кисти рук, вы поразитесь тому, как быстро пройдет ваш гнев.

4. Рассмотрите ситуацию, вызывающую у вас ощущение неуверенности, и сформируйте ресурсный якорь следующим образом:

  • Определите, какое ресурсное состояние было бы для вас полезным. Как вы хотели бы себя чувствовать?
  • Подумайте о том времени, когда вы обладали подобным качеством. Это состояние является ресурсом, необходимым для вас в настоящем, и его следует заякорить. Идентифицировав время, представьте, что вы уходите в прошлое, а затем попытайтесь максимально отчетливо ассоциировать свое состояние.
  • Сформируйте якорь для данного состояния. Ассоциируясь с данным состоянием, создайте звуковой якорь. Произнесите слово или фразу, которые будут связаны с данным состоянием, например «концентрация», или «я могу это сделать!», или «еда!».

Создайте визуальный якорь. Это может быть что-то, что вы можете увидеть в подобной ситуации, или картинка из памяти, или символ.

Создайте кинестетический якорь. Сделайте глубокий вдох, задержите выдох. Триггером станет естественное движение, которое вы с легкостью можете исполнить. Помните: вы должны привлечь лишь собственное внимание, а не внимание зевак, недоумевающих, что это вы делаете! Прервите состояние.

А теперь проанализируйте якоря. Произнесите выбранную фразу, увидьте визуальный ключ, а если это невозможно, представьте его перед мысленным взором, сделайте характерный для нужного вам состояния жест. Обратите внимание на то, как ваше состояние изменяется и переходит в желаемое.

Если триггер не работает, вернитесь к третьему этапу. Постарайтесь, как можно более отчетливо ассоциировать это состояние, погрузиться в него целиком, увидеть то, что вы видели, услышать то, что слышали, ощутить то, что ощущали. А затем снова сформируйте свои якоря. Мы формируем три якоря, чтобы использовать все системы представления. Наиболее эффективным будет якорь, относящийся к предпочитаемой вами системе представления.

  • Проанализировав якорь и найдя его эффективным, ментально отрепетируйте его использование. Представьте, что в будущем вы столкнетесь с подобной ситуацией, но теперь используете в ней якорь. Ментально представьте себе, что произойдет. Убедитесь в том, что в этот момент вы действительно ассоциируете.
  • Практикуйтесь! Попрактикуйтесь в использовании якоря не менее двадцати раз. Чем больше вы будете практиковаться, тем больше якорей перейдет на уровень бессознательной компетентности, и тогда вы сможете использовать их автоматически. Ресурсные якоря бесполезны, если вы забудете ими пользоваться.
  • Посмотрите фильм «Побег из Шоушенка». Что характеризует состояние персонажа, которого исполняет Тим Роббинс? Какое ресурсное состояние помогло ему пережить тюремное заключение? Какие якоря помогали ему достичь этого состояния?

Назад в раздел НЛП ТЕХНИКИ >>>